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メタボから脱出しよう

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2019/11/20

【メタボ脱出！のポイント３つ】
１．何か食べたら別の物を食べるまで２０分間待ちましょう
（人間は食事をしてから空腹を感じなくなるまで通常２０分間かかります。この間に満腹を感じないため必要以上に食べ過ぎてしまう可能性があります）

２．外食を減らす
（外食をすると出される量が大抵普段よりも多め、味付けが濃いとごはんもすすむ）

３．日常の身体活動を増やす
（階段を利用する。電車やバスは座らずに立つ。膝の痛みがなければスクワットも効果的）

メタボリックシンドロームとは、内臓肥満に高血圧、高血糖、脂質代謝異常が組み合わさり、心臓病や脳卒中などの動脈硬化性疾患をまねきやすい状態です。ウエスト周囲（おへその高さの腹囲）が男性８５cm女性９０cmを超え、高血圧、高血糖、脂質代謝異常の３つのうち２つに当てはまるとメタボリックシンドロームと診断されます。「最近お腹が出てきたかな？」と感じたら、生活習慣を振り返ってみましょう。

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