お酒と上手につき合う方法｜RME介護情報ねっと

2020/05/01

バブルの時代に「○月は○○で酒が飲めるぞー♪」という歌が流行したことがあります。１年中何かしら理由をつけてお酒を飲もう！という、お酒大好きソングですよね。本来なら春は飲酒の機会が多い時期でしたが、今年は新型コロナウイルス感染予防のため自宅で晩酌などの「宅飲み・オンライン宴会」スタイル中心となりますね。この機会にお酒と上手につきあう方法を考えてみましょう。

＜お酒のよい効果＞
　適量であれば、善玉コレステロールを増やす、ストレスや人間関係の潤滑油、疲れを癒すなどの効果が期待できます。
しかし本来アルコールは体にとっては「毒」なので、飲みすぎると体を害してしまいます。

＜晩酌の適量とは＞
１日の晩酌の適量は純アルコール約20ｇ相当と言われています。
　　　純アルコール量（g）の算出
　　　飲んだ量（ml）×度数（16度なら0.16、15％なら0.15）×0.8

　　　純アルコール20ｇ（１日の適量）の目安
　　　日本酒・・・１合
　　　ワイン・・・220ｍｌ
　　　ビール・・・500ml
　　　ウイスキー・・・60ml
　　　焼酎・・・100ml  

　また、この純アルコール20g相当を体内で分解するのに４～５時間かかります。次の日運転や仕事の予定がある方は、影響が出ないよう飲酒量や飲み終わる時間を検討しましょう。
　
＜飲酒が体におよぼす害＞
　○血圧を上げる　
　○食道がんや咽頭喉頭<のどの奥の部分>がん
　○脂肪肝・肝炎・肝硬変（アルコールの毒を処理する肝臓への影響は大きく、脂肪肝が起こり、悪化するとアルコール性肝炎や肝硬変へと進行します）
　○肥満（アルコール自体が高カロリーで、さらに食欲増進作用があります）
　○すい炎（すい液の流出障害を引き起こし、すい臓の細胞が破壊されます）
　○アルコール依存症（日本酒換算で毎日３合以上飲み続けると、男性は10～15年、女性は5～10年で依存症になるといわれています）
　○高尿酸血症<痛風>（アルコールに含まれるプリン体は尿酸を増加させます）

今月は、「お酒の害」が中心の内容となりましが、お酒は適量を守り上手に飲めば一生楽しむこともできます。