健康寿命を延ばすために無理せずできる運動を！

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2018/03/07

３月に入り暖かい日が増えてきましたが、転倒等で介護が必要になってしまわないよう手軽な運動を始めてみませんか？

　※安定した場所で椅子に座って行ってください。

１．つま先上下運動
椅子に座って、つま先を上げ下げします。（３秒ずつくらいキープすると効果的です。）
つま先を下げるときは、つま先立ちのように踵を上げましょう。

２．足の指の運動
指をグッと内側へ曲げましょう。（手でいうとグーの形に）
そうしたら今度は足の指と指を離す勢いでパッと開きます。（手でいうとパーの形に）
無理せずゆっくりと繰り返します。

日常に少しずつでも体を動かす機会を取り入れていきましょう。

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